Jön a nyár, mindenki eszeveszetten kardiózik; Iza sétál a futópadon, olyan intenzitáson, amin még pont nem mosódik el a sminkje, Gézu úgy tapossa a lábujjával a taposógépet, mintha szüreten lenne, Emőke meg 1-es fokozaton tekeri a bringát, szinte a bringa tekeri őt. Nagyon sokan nincsenek tisztában, hogy mi is az a kardió, hogy kéne, mennyit, mikor hatásos, melyik gépen. Először a problémák, majd tisztázzuk:
kardió edzés alatt nem zsírt égetsz, hanem az anyagcserédet fokozod!
Mielőtt belekezdenék, sok ember fejében van egy tévhit, miszerint intenzív has edzés hatására eltűnnek a zsírpárnák a hasunkról. Helyi zsírégetés nincs! A hasadról a zsír, a diétádnak köszönhetően fog eltűnni. Hozzáteszem, diéta nélkül hiába kardiózol, közelébe se leszel annak a formának, amire gondolsz. Illetve az idő. Ha 20 percnél kevesebbet kardiózol, szinte mondhatnánk, hogy semmit sem ért az egész.
Mi is az a kardió: A kardió edzés egy nagyobb intenzitású, magas pulzusszámon végzett mozgást jelent. Elsősorban az állóképességet növeli, de nyilván azért van zsírégető, anyagcsere fokozó hatása is. Kedvező hatással van a szív egészségére, gyorsítja az anyagcserét és csökkenti a vércukor szintet. Szuper. De van ennél jobb módszer is, úgy hívják:
Aerob edzés. Ez az edzésforma a legideálisabb a "zsírégetéshez". Az aerob edzés egy viszonylag alacsonyabb pulzusszámon és huzamosabb ideig tartó mozgást jelent. Rendkívüli anyagcsere fokozó hatása van, ezzel segíti a "zsírégetést", illetve alacsonyan tartja a testzsír százalékot is. Ahhoz, hogy a pulzust megfelelő értéktartományban tartsuk elvileg ki kéne számolni, mi a megfelelő érték. Nem kell számolgatni, tapasztald ki, de azért izzadj meg. Ha nem izzadtál meg kardió közben nem is kardióztál!
Mennyit?
